МЕТОДИКА ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

МЕТОДИКА

ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА (НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА; ПОХУДАНИЯ)

(2 варианта: настрой и ургентная ситуация)

1. Обращение

2. Подстройка к проблеме.

1. Обращение

МЕТОДИКА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

(пауза несколько секунд)

Закройте глаза... Займите наиболее удобное для Вас положение, в котором Вы можете спокойно и без напряжения провести ближайшие тридцать минут... Хорошо...

Благодаря этой оригинальной и высокоэффективной методике, созданной специалистами Военно-медицинской академии на базе отделения Психического здоровья, Вы приобретете уверенность в себе и в своих силах, избавитесь от многих проблем, и самое главное - избавитесь от лишнего веса, сможете почувствовать себя более стройной, молодой и привлекательной.

Конечно, после 1-го занятия Вы не похудеете на несколько килограмм и Ваша талия не станет на несколько десятков сантиметров уже. Однако Вы сразу же почувствуете себя более спокойной и уверенной, свободной от пристрастия к перееданию. Для достижения стойкого снижения веса Вам необходимо в течение 2-3 недель регулярно пользоваться этой методикой, особенно в те моменты, когда возникает нездоровое желание что-то съесть. Например, это нездоровое желание может выражаться в том, что Вы можете ощущать потребность съесть что-то вкусненькое, представляя как оно выглядит, или вспоминая его соблазнительный вкус, а может, и характерный аромат. И очень часто у многих людей переедание проявляется, когда они что-то смотрят: интересный фильм или читают увлекательную книгу. И как же при этом не взять, например, вкусного печенья или конфеты? и не съесть незаметно их все. И я уверен, что Вам давно надоело каждый раз расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале и бросая завистливые взгляды на стройных женщин и буквально чувствуя как лишние килограммы давят на Вас, ухудшая самочувствие и снижая настроение, не позволяя одеть то, что Вам нравится.

И многие люди, когда приходят домой и садятся перед телевизором или просто, словно невзначай, заходят на кухню говорят сами себе:

А не съесть ли мне кусочек чего-нибудь вкусненького? У меня был такой напряженный день и разве я не могу доставить себе небольшое удовольствие?
		Постой, ведь ты же знаешь, что тебе не стоит этого делать. Ты же хотела похудеть. Я должна пересилить себя, если я действительно хочу похудеть, иначе и эта попытка окажется безуспешной.
Но почему бы мне не съесть всего один маленький кусочек? Ведь в нем одном так мало жиров и калорий. Только один кусочек - и все.
		Но я ведь знаю, что переедание начинается именно с этого: стоит только позволить себе слабость - и уже не остановиться.
Но ведь это всего лишь маленький кусочек.. В нем практически нет калорий. А зато сколько удовольствия! Почему бы не продлить его, съев еще пару кусочков. А диета может подождать и до завтра.		Но ты же знаешь, что за первым последует и второй кусочек, и третий, и ты сможешь остановиться только тогда, когда уже будет поздно.
Давай попробуем съесть только несколько маленьких кусочков и, может быть, этого будет достаточно.		Так было уже не раз. И еще никогда тебе не удавалось остановиться вовремя. И всегда дело заканчивалось одним - перееданием.
Что страшного случится оттого, что сейчас ты доставишь себе удовольствие и съешь столько захочешь?		Ты же опять себя обманываешь! Ты прекрасно знала с самого начала чем все это закончится. Я опять объелась.
Да ладно, не расстраивайся! Ведь мы можем начать худеть и с завтрашнего дня, не правда ли?		Боже, какой уже раз я переношу все назавтра! Когда же я найду силы начать худеть!
Как тебе не стыдно? Ты же опять объелась! Ведь было можно обойтись без еды.		Да я и сама не знаю как это получилось. Ведь я хотела съесть всего один кусочек.
Брось оправдываться! Ты знала, чем это закончится. Ты так и останешься толстой и некрасивой.		И опять я ощущаю себя виноватой! Как все это надоело. Лучше было соблюдать диету и получать от этого удовольствие.
А не лучше ли просто *прекратить* эту бессмысленную и нелепую болтовню, *взять себя в руки* и заняться чем-нибудь приятным и полезным.		Мне мешают все эти неприятные эмоции и мне бы хотелось просто заняться чем-то, что принесет мне удовольствие вместо* еды*.
Поэтому лучше *успокоиться* и спросить себя: «*Чем* я могу заменить удовольствие от еды?» «Как мне стать безразличной к еде, раз я этого хочу?»		В следующий раз я обязательно сдержусь, ведь я же понимаю, что гораздо лучше быть свободной от этой проблемы. Быть стройной и изящной.
И испытывая спокойное *безразличие* и безразличное *спокойстви*е к еде, я могу заняться своими делами, чувствуя спокойную гордость и радость от самого процесса похудания.		Поэтому ты можешь иначе посмотреть на происходящее - *спокойно, уверенно* и расслабленно. Представив себя **безразличной к еде, более стройной и изящной**.
И все, что мне необходимо - это *поверить в свои силы, научиться находить удовольствие от умеренности в еде.*		И ты можешь *найти* какие-то *внутренние ресурсы и силы, чтобы из состояния покоя и уверенности в себе* посмотреть на стоящие перед тобой задачи.
Поэтому я могу *расслабиться, отбросить все ненужные мысли и погрузиться в приятное* и безмятежное состояние внутренней тишины, покоя и отдыха. И так хорошо почувствовать это спокойствие, отрешенность от своих проблем и забот.		Ты можешь *расслабиться, отбросить все лишние мысли и погружаясь в приятное состояние отдыха, покоя и расслабленности, подумать о том как приятно стать просто *спокойной, уравновешенной и свободной** от навязчивых мыслей о еде.
Голоса с понижением вплоть до	полного	«затухания»
Поэтому можно начать похудание с уже с этого момента... Я спокойна и расслабленна... Ведь можно получать удовольствие от самого процесса похудания... от ощущения уверенности в себе... Поэтому можно расслабиться и успокоиться... настроиться на это занятие... Уверенно и спокойно...		Я способна спокойно и уверенно заботиться о себе и своем внешнем виде... Ведь я могу легко и спокойно контролировать свою потребность в еде... Спокойно и уверенно... И я смогу взять из сегодняшнего занятия все, что мне надо... Я уверенна и спокойна...

(На фоне затихающих голосов, «над ними»):

Сейчас сконцентрируйте все свое внимание на моем голосе... И перед тем как Вы войдете в особое состояние саморегуляции... состояние внутреннего покоя, уверенности и особой сосредоточенности... я хочу задать Вам один важный вопрос. И я хочу, чтобы Вы как следует сконцентрировались на нем, потому что правильный ответ на него может быть «да», а может быть и «нет», и только Вы знаете как будет правильно... Но прежде чем я задам этот вопрос, я хочу сказать, что Вам есть на что надеяться, Вы можете добиться нужных Вам изменений. И, может быть, в процессе их достижений Вы будете чувствовать себя не всегда уютно, и Вы будете испытывать временные трудности, а иногда - желание махнуть на все рукой. Но если Вы не отступите и будете продолжать верить в себя и последуете за мной, то сможете добиться нужных изменений, я в этом убежден. Однако только Вам решать, готовы ли Вы на самом деле избавиться от своих проблем, неприятностей и страданий... Так вот, я хочу, чтобы Вы спросили себя: хотите ли Вы и готовы ли Вы участвовать в нашей работе, добиваясь нужных Вам изменений, чтобы стать более стройной?

И ответив на этот важный для себя вопрос, Вы можете оставить свои глаза спокойно закрытыми на протяжении всего нашего сеанса, устроиться еще удобнее и комфортнее... И слушая мой голос, звуки успокаивающей музыки Вы уже начинаете успокаиваться и расслабляться. И чтобы наиболее легко и глубоко погрузиться в это особое состояние внутренней тишины, спокойствия и спокойной уверенности Вы сделаете пять спокойных и глубоких вдоха и выдоха. Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Спокойный вдох... - и выдох.... Хорошо... И поскольку вы уже знаете, что все, что сейчас будет происходить, направлено на полезные и важные для Вас изменения, которые заключаются в обучении новым возможностям регуляции своего организма, достижении хорошего самочувствия и нужного Вам веса, то Вы можете позволить себе сбросить накопившееся напряжение, чуть больше расслабиться и успокоиться... И поэтому Вы можете спокойно довериться атмосфере происходящего, успокаивающим звукам мелодии и моему голосу. Еще больше расслабиться и успокоиться. Расслабиться и успокоиться. И на самом деле Вам нет необходимости о чем-то сейчас думать или не думать... и спокойно, без напряжения воспринимая мои слова позволить моему голосу и звукам этой успокаивающей музыки вести за собой все дальше, дальше в это особое, приятное и целебное состояние саморегуляции, состояние внутренней тишины и покоя. И поэтому Вы можете полностью расслабиться и успокоиться... И я уверен, что Вы можете спокойно и естественно ощутить насколько ваше тело расслабленно... или напряженно. И если Вы где-то ощущаете напряжение - позвольте своему телу чуть больше расслабиться и успокоиться. И точно также Вы можете ощутить вес своего тела, его приятную тяжесть, то давление, которое оно оказывает... И ощущая расслабленность и приятную тяжесть тела, Вы, конечно, можете почувствовать и температуру своего тела. И где-то Ваше тело будет более теплым - может быть, в области живота или грудной клетки или где-то еще... а где-то - чуть более прохладным. И в конце концов это абсолютно неважно. Важно лишь то, что спокойно слушая мой голос и успокаивающие звуки музыки, Вы можете ощутить как Ваше тело постепенно становится все более расслабленным, тяжелым и неподвижным, а Вы сами - все более спокойным и отрешенным. И, как и всегда в таких случаях, люди начинают ощущать себя и свое тело все более целостно и полно. И поэтому Вы можете ощутить свои руки. Ощутите свои руки, насколько они расслабленные или тяжелые... Их вес... И, может быть, вы ощутите тепло в ладонях... там, где руки соприкасаются с телом...или где-то еще... И так всегда происходит, когда человек начинает погружаться все глубже в это особое состояние внутреннего покоя и отдыха, и настаивается на какие-то важные и полезные изменения... и при этом его сознание может отдыхать, а его тело словно погружается в какой-то особый сон, а Вы сами успокаиваетесь. И всегда, когда тело засыпает, успокаивается, то все окружающее уходит куда-то далеко, за край сознания, становится неважным и неинтересным. Все внимание спокойно сосредоточено на моем голосе, возникающих чувствах отдыха, глубокого покоя и происходящих полезных изменениях. И слушая мой голос, вы можете осознать ритм своего дыхания и обратить внимание, как во время вашего дыхания с каждым вдохом грудная клетка поднимается и расширяется, а во время выдоха она опускается под собственной тяжестью. И с каждым вдохом в Вас проникает свежий и чистый воздух и в Вас проникает какая-то спокойная уверенность и покой... Вдох - выдох.. А с каждым выдохом Вас покидает выдыхаемый воздух. И тело становится еще более расслабленным и неподвижным, и Вы сами - более спокойным и уравновешенным. И в то время как Вы дышите, Вы можете расслаблено замечать как с каждым выдохом дыхание становится все более медленным, спокойным и ритмичным. Оно происходит само по себе, без всяких усилий, свободно и естественно. И, как и всегда, когда вы погружаетесь в состояние отдыха, покоя, внутренней тишины и безмятежности, мышцы тела расслабляются с каждым выдохом все больше, больше и больше. Ощутите как расслабляются мышцы лица... лицо становится полностью расслабленным, спокойным и неподвижным... Расслабляются мышцы шеи и голова чуть больше отклоняется под собственной тяжестью, туда, куда ей удобно... Расслабляются мышцы плечевого пояса и плечи опускаются вниз под тяжестью рук... Расслабляются мышцы рук, и руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают... Руки полностью расслабленны и приятно тяжелые... Следом за ними расслабляются мышцы спины и ваше тело погружается глубже... Расслабляются мышцы грудной клетки, живота...и поэтому дыхание становится все более спокойным, ритмичным, ровным, происходящим само по себе, без всяких усилий и напряжения. Дыхание ровное, спокойное и свободное... Ровное и спокойное. Расслабляются мышцы ног... Ноги расслабленные и приятно тяжелые. Все тело расслабленное, неподвижное и приятно тяжелое... Ощутите свои руки. Чувство приятного тепла там, где руки соприкасаются с телом. Руки расслабленные, тяжелые и неподвижные... Расслабленные, тяжелые и неподвижные. Руки отдыхают в тепле и покое. Наполняется теплом грудная клетка. Приятное чувство тепла появляется в области живота. Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя, согревая и наполняя теплом руки, туловище и ноги. Ноги расслабленные, тяжелые и теплые. И все тело расслабленное, неподвижное, тяжелое и теплое. Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят куда-то за край сознания, растворяются и исчезают в звуках музыки и моего голоса. Растворяются и исчезают. Все окружающее полностью безразлично. Приятное состояние отдыха, покоя, безмятежности, в котором исчезают и растворяются все ваши тревоги, волнения и заботы. И Вы можете позволить себе погрузиться в это особое, приятное состояние отдыха и покоя настолько полно и глубоко, насколько это необходимо Вам для того, чтобы хорошо отдохнуть, восстановить свои силы, душевное равновесие, научиться чему-то новому и полезному. И абсолютно неважно, продолжаете ли Вы осознавать окружающее и слышать приятные звуки музыки и мой голос или Вы можете позволить себе отключиться и погрузиться словно в глубокий, крепкий сон. И слушая мой голос, вы можете довериться ему и следовать за ним даже во сне, понимая, что вы находитесь в уютном, тихом помещении, где можно просто расслабиться и отдохнуть. И я не знаю, будете ли вы продолжать слушать мой голос, или сможете дышать еще спокойнее или просто будете наблюдать за теми ощущениями, которые могут появляться в разных частях вашего тела, но вы можете позволить себе погрузиться в состояние отдыха, покоя, внутренней тишины и безмятежности еще глубже. И находясь в этом особом и приятном состоянии внутреннего покоя, спокойствия Вы можете осознать и прочувствовать одну очень простую вещь (все внимание на моем голосе): нет ничего, что мешало бы Вам начать изменяться в нужную Вам сторону, начать сбавлять мешающий Вам вес, становиться более стройной и привлекательной.

Спокойствие от любых продуктов сейчас и в дальнейшем

вам может только сейчас прийти в голову что можно получать удовольствие от процессса похудания

удовольствие от соблюдения правильного режима питания - ненужные жиры и углеводы, расстройство мстула мышления - в жир

чувство подтянутости, свежести, при этом осознования всегда какой-то частью сознания что при этом из жировой клетчатки уходят (сжигаются) жиры. Т.е. энергии хватает. При этом психическая и физическая работоспособность улучшаются и поэтому уже сейчас ярко и образно представить - чем заняться, что может доставить удовольствие или необходимо сделать, вместо того чтобы бессмысленно страдать и беспокоиться по поводу своего излишнего веса. Ненужных жиров и т.д. Задать себе вопрос: чем я буду заниматься вместо...

Представить себя зрительно в процессее - авойти в этот образ

"Представьте себя, со стороны, как можно более деталь-

но, осуществляющим это новое поведение; преодолевшим свои

старые ограничения/проблемы/реакции (избавившимся от непри-

ятных ощущений/состояний/физического дискомфорта). Свободным

и независимым от них.

Увидьте себя со стороны: себя, свободным от этой бывшей

проблемы. Обладающим новыми вариантами поведения, возможнос-

тями выбора в этой, ранее сложной для Вас, проблемной до се-

годняшнего момента, ситуации. Отметьте, как можно подробнее

рассмотрите положительные изменения в этом новом, удовлетво-

ряющем Вас поведении или состоянии. Отметьте, обратите вни-

мание на то, как, может быть, изменилось Ваше выражение ли-

ца... манера улыбаться или быть серьезным... Ваши движения:

манера двигаться... походка... Детально рассмотрите как и в

чем изменилась Ваша манера общения с окружающими, реагирова-

ние на них...

А теперь добавьте, если Вы этого еще не сделали и если

в этом есть необходимость, звук в эту картину. И обратите

внимание на то, какие позитивные изменения произошли в Вашей

манере разговаривать...смеяться... и, может быть, как это не

парадоксально, в Вашей манере молчать...

Хорошо. И теперь еще раз, целостно и полно, просмотрите

и прослушайте эту картину, фильм от начала до конца. И если

Вас что-то неустраивает в Вашем новом поведении, Вы можете

заменить это на что-то более подходящее и полезное. Еще раз,

спокойно и внимательно...Хорошо."

II. После получения нового, устраивающего пациента по-

ведения/реагирования или другого, более позитивного состоя-

ния проводится ассоциирование обучаемого с этим новым опы-

том.

" И после того, как Вы просмотрели и прослушали все

полностью, до конца, войдите в эту картину, внутрь этого

фильма и ощутите, прочувствуйте насколько удобно и комфортно

Вы себя чувствуете, осуществляя это новое, более устраиваю-

щее Вас поведение или находясь в этом более позитивном сос-

тоянии. Представьте, что Вы уже здесь и сейчас осуществляете

это поведение или находитесь в этом состоянии. Прочувствуйте

изнутри, от начала до конца, обращая внимание на все прият-

ные, полезные чувства и ощущения, возникающие в Вас при

этом...Хорошо."

И в то время как вас уносит все дальше и дальше в это приятное состояние отдыха, покоя, внутренней тишины, перед вами могут возникать какие-то туманные и неясные, или отчетливые и устойчивые образы, фантазии или

воспоминания. И, может быть, вы ощущаете какие-то удивитель-

но приятные ощущения и чувства, или, может, улавливаете в

доносящихся до вас успокаивающих звуках мелодии какие-то

другие приятные, успокаивающие звуки и голоса. И какие бы

образы, звуки и ощущения вы не переживали, все они и необхо-

димы и полезны. И внутри вас могут возникать какие-либо ощу-

щения, или воспоминания, или образы, или звуки, которые по-

могают вам еще глубже погружаться в это особое состояние

внутренней сосредоточенности и покоя. И продолжая погружать-

ся в это особое состояние саморегуляции, вы можете еще не

осознавать, что уже начали учиться чему-то новому и интерес-

ному, и внутри Вас происходят нужные и необходимые процессы

саморегуляции и изменения. И поэтому Вы можете еще больше

довериться природной мудрости организма, происходящим про-

цессам саморегуляции, моему голосу и еще больше расслабить-

ся, успокоиться, погрузиться в особое состояние внутренней

тишины и покоя, состояние саморегуляции. И наступающее сос-

тояние глубокого покоя, внутренней тишины и безмятежности

может напомнить какое-то другое, когда Вы чувствовали себя

приятно расслабленным, спокойным, наслаждающимся каждым

мгновением этого состояния. И это состояние отдыха, покоя,

внутренней тишины и безмятежности может быть похожим на то,

словно вы находитесь в надежной, удобной лодке и медленно,

спокойно и плавно скользите вниз по течению тихой, спокойной

реки. И вам очень удобно с закрытыми глазами в этой позе.

Тихо. спокойно, плавно...И вас уносит все дальше, дальше и

дальше. Река, спокойная, плавная. Спокойная, удивительно

плавно течет. И пока Вас уносит все дальше в это особое сос-

тояние саморегуляции, мимо Вас могут проплывать какие-то

приятные, успокаивающие картины природы, образы и воспомина-

ния, которое помогают Вам еще больше успокоиться, узнать

что-то важное, научиться чему-то новому и полезному. Спокой-

ная, тихая гладь воды...И вы замечали как вода притягивает

внимание, потому что в любом водоеме, даже в совершенно ти-

хую, безветренную погоду...по воде бегут мелкие волны...и

через них хорошо видно дно...камешки и песчинки. Монотонный,

успокаивающий шум прибоя, в котором растворяются и исчезают

все посторонние звуки, шумы и шорохи... Волны так похожи од-

на на другую, и в то же время неповторимы. Если светит солн-

це, то на воде играют яркие солнечные зайчики. Они очень

утомляют зрение...даже в тихий и спокойный день. И вы погру-

жаетесь в себя...свой внутренний мир, все глубже... И, при

желании, можно видеть как по чистому, синему небу медленно

проплывают легкие, белые облака. Они появляются, медленно

проплывают по небу и исчезают, бесследно растворяясь в его

синеве. А на смену им появляются другие, которые также появ-

ляются и исчезают. И эти облака чем-то похожи на Ваши мысли,

образы, воспоминания, которые также появляются, проходят пе-

ред Вами, сменяются другими, оставляя вас полностью спокой-

ным, расслабленным и отрешенным. Расслабленным, спокойным и

отрешенным. И постепенно их становится все меньше и меньше,

они полностью растворяются в синеве неба, в этом приятном

состоянии отдыха, покоя, внутренней тишины и отрешенности. И

когда набегает легкий, теплый ветер можно слышать приятный,

успокаивающий шум листьев деревьев, травы, который появляет-

ся, усиливается и исчезает, оставляя после себя еще более

глубокую и полную тишину. И в этой тишине могут возникать

какие-то звуки, шумы, шорохи. Шум падающей ветки, пение

птиц, какие-то другие звуки позволяют еще полнее почувство-

вать и услышать это состояние внутренней тишины и покоя.

Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и отрешен-

ности. Тело расслабленное, приятно тяжелое, мягкое, теплое.

Дыхание ровное, спокойное, свободное. И вы можете позволить

себе просто находиться в этом особом состоянии, в то время

как процессы саморегуляции происходящие вне вашего сознания,

проделывают полезную работу, направленную на восстановление

вашего физического благополучия, душевного равновесия и ре-

шение некоторых ваших проблем... И внутри Вас могут возни-

кать какие-то зрительные образы, воспоминания, переживания

или чувства, а может быть и непроизвольные, спонтанные дви-

жения, которые Вы можете осознавать или не осознавать. И хо-

тя ваш сознательный разум может быть удивлен тем, что проис-

ходит, ваше подсознательное знает, что ему делать для вас

как для целостного организма. И все испытываемые Вами пере-

живания, чувства, воспоминания полезны, необходимы и важны

для происходящих процессов саморегуляции. И поэтому просто

доверьтесь мудрости своего организма, войдите в это особое

состояние саморегуляции настолько глубоко и полно, насколько

это Вам необходимо и нужно, чтобы восстановить свои силы,

душевное равновесие, измениться в нужную для Вас сторону...

1. Подстройка к проблеме.

2. Метафорическое описание патологии.

Центр голода

Центр аппетита (желание удовольствия)

К избыточному насыщению В кровь - белки, превращаются в углеводы, жиры. К накоплению жира, складкам, деформации фигуры и т.д.

4. Настрой на эффективность методики.

Несколько фраз.

5.Краткое описание транса (саморегуляции, ОСС) как (начинаем грузить).

Приноровить к п.3

6.Описание чего добьемся (создание общей реальности).

7.Грузить (+ краткий повтор п.3 и расширенный п.6) + отвлечение

8. Установки на свободу от проблемы, низкокалорийность пищи, других стереотипов поведения (полезных и дающих удовольствие) с образным подключением.

9. Фиксация состояния (1 - релакс, свобода от проблем, чувство целостности, 2 - как приятно чувствовать себя по новому и в повседневной жизни + образность).

11 Подстройка к будущему.

12 Плавный выход + внушение).

1. Метафорическая описание патологии.

1. Настрой на эффективность методики.

2. Краткое описание транса (саморегуляции, ОСС) как (начинаем грузить).

3. Описание чего добьемся (создание общей реальности).

4. Грузить (+ краткий повтор п.3 и расширенный п.6) + отвлечение.

5. Установки на свободу от проблемы, низкокалорийность пищи, других стереотипов поведения (полезных и дающих удовольствие) с образным подключением.

6. Фисация состояния (1 - релакс, свобода от проблем, чувство целостности, 2 - как приятно чувствовать себя по новому и в повседневной жизни + образность).

7. Подстройка к будущему.

8. Плавный выход + внушение).

Хорошо. Вы достаточно отдохнули, восстановили свои силы

и душевное равновесие. И хотя пока еще Вы находитесь в этом

особом состоянии, и Ваше тело расслаблено и неподвижно, но

Вы уже начинаете осознавать происшедшие в Вас позитивные и

полезные изменения. И Вы можете еще не знать о всех этих

произошедших изменениях и полученных новых знаниях, но Вы

можете ощущать свое дыхание, и замечать, как постепенно ды-

хание становится более глубоким, свободным и энергичным. И

это может быть похоже на то, как когда-то, может быть в да-

леком далеком детстве, вы спали глубоким и крепким сном и

вам снились какие-то удивительно приятные сны, но где-то в

глубине души знаешь, что впереди тебя ждут какие-то новые

открытия, интересные дела и свершения. И поэтому Вы можете

начать возвращаться обратно, вобрав в себя все то приятное,

нужное и полезное, что Вы испытали и пережили в этом состоя-

нии саморегуляции. И слыша тонизирующие, энергичные звуки

мелодии, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании. Ощу-

тите, как с каждым вдохом расширяется грудная клетка. Как с

каждым вдохом в Вас проникает свежий и чистый воздух, напол-

няющий ваши легкие. Дыхание свободное, энергичное, глубокое.

И поэтому с каждым вдохом тело становится все более легким,

свободным и энергичным. Легким, свободным, энергичным